logo

Χαλαρωτικές ασκήσεις για την πλάτη για έγκυες γυναίκες


Φτιάξε δυνατό κορμό και πλάτη με « σύμμαχο» σου ένα kettlebell. Επιλέξτε αντί για μεγάλα βάρη, να κάντε λιγότερα με περισσότερες επαναλήψεις, λέει ο Pivarnik. Βίντεο γυμναστικής: Ασκήσεις με kettlebells για γυναίκες: Δυνατή κοιλιά, πλάτη, μπράτσα, γάμπες, μηροί, γλουτοί με 1 κίνηση. Είναι ιδανική άσκηση για την ενδυνάμωση του πάνω κορμού,.

Συστάσεις για έγκυες γυναίκες Ασκήσεις. Ξαπλώστε στο στρωματάκι με την πλάτη, λυγίστε τα γόνατα και τοποθετήστε τις σόλες των. Είτε κάνεις την άρση με μπάρα είτε με αλτήρες, είναι εξίσου αποτελεσματικό για την πλάτη σου, αρκεί να βάζεις αρκετά βάρη για τουλάχιστον 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Ξεκινήστε με τα πόδια πέντε λεπτά την ημέρα για την πρώτη εβδομάδα. Εκτός από το να μπορείς να κάνεις έλξεις, μια από τις πιο βασικές αλλά και πιο δύσκολες ασκήσεις για την πλάτη, για άντρες και γυναίκες, μπορείς επίσης να κρεμιέσαι από το μονόζυγο για 10- 20.
Στάση χαιρετισμού. Οι εντοπισμένες ασκήσεις αποτελούν μια εξαιρετική εναλλακτική για την ανακούφιση από τον πόνο στις φτέρνες λόγω πελματιαίας απονευρωσίτιδας. Οι 10 καλύτερες ασκήσεις yoga για γυναίκες. P > Μια ανασκόπηση αρκετών μελετών άσκηση της εγκυμοσύνης δημοσιεύθηκε από & quot? Μείνετε στη στάση αυτή για 5 έως 10 αναπνοές και επαναλάβετε 3 φορές. Εκτείνει τους γοφούς, τους ώμους, την πλάτη και τον λαιμό, ενώ δυναμώνει τη σπονδυλική στήλη. Χαλαρωτικές ασκήσεις για την πλάτη για έγκυες γυναίκες. Χαλαρώστε και ισιώστε την πλάτη σας.
Κάνετε ασκήσεις καθισμένες, αν είναι δυνατόν, γιατί θα θελήσετε να υποστηρίξετε την πλάτη σας. Τραβήξτε το στομάχι σας και αψίδα την πλάτη σας λίγο; Κρατήστε τη θέση για ένα λεπτό ή για όσο διάστημα είστε άνετα.


Στήλης αποκατάσταση σπονδυλικής χωρίς